注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

jiangrz120317的博客

 
 
 

日志

 
 

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!  

2016-04-26 14:42:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!人手一份~(收藏)

2016-04-26 

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客
关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……


以后这些疼痛不用再忍受了!

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客


日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!

1.办公人群
颈椎腰椎操


脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。


大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!


1
颈椎不好,手上抬!


很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。



“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客
动作示范


手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步


你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客



2
腰痛:别躺着!


腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦


“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”


颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客
动作示范


双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。


不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。


2.中老年人
膝盖疼是欠抽
1
保膝盖靠罚站,打封闭不好使


背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客
动作示范



“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

2
膝盖不好是欠抽



颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客
动作示范


第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。


“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!”


为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?


“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。”


据介绍,“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。


3.鼠标手、晨僵
往上翘


人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。

颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客

休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。


长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。


4.股骨头坏死
站“大”字


髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?


颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解! - 柳嫚儿 - jiangrz120317的博客
中老年人做的时候注意平衡性


没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?


有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。


  评论这张
 
阅读(0)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017